Willst du endlich mit dem Laufen anfangen, bist aber nach zwei Minuten platt? Oder läufst du schon, merkst aber, dass dein Knie, deine Achillessehne oder fehlende Struktur dich immer wieder ausbremsen?
Kraftausdauer für Läufer:innen ist der zertifizierte Online-Präventionskurs, der dich beim Laufen endlich weiterbringt. Einsteiger:innen starten bei null. Wer schon läuft, trainiert gezielt Stabilität und baut typische Schwachstellen ab.
Mit einem System aus Kraftausdauer-Training, Mobilität und Lauftechnik, das du bequem von zuhause umsetzt.
Was du bekommst:
Laufschuhe, Sportkleidung, etwa vier Quadratmeter Platz für die Kursstunden und eine Strecke, auf der du ungestört laufen kannst. Park, Wald oder Wohngebiet reichen aus. Optional eine Pulsuhr für die Einheit zum pulsgesteuerten Training (eine Smartphone-App tut es auch).
Dein Zeitrahmen:
Für den besten Trainingseffekt empfehlen wir, den Kurs innerhalb von 14 Wochen zu absolvieren. Du hast 4 Monate Zugriff auf alle Inhalte. Bei vollständiger Teilnahme bekommst du eine Bescheinigung zur Einreichung bei deiner Krankenkasse.
Melde dich jetzt an und lauf entspannter, stabiler und länger. Ohne nach drei Wochen wieder aufzuhören.
Kraftausdauer für Läufer:innen ist der zertifizierte Online-Präventionskurs, der dich beim Laufen endlich weiterbringt. Einsteiger:innen starten bei null. Wer schon läuft, trainiert gezielt Stabilität und baut typische Schwachstellen ab.
Mit einem System aus Kraftausdauer-Training, Mobilität und Lauftechnik, das du bequem von zuhause umsetzt.
Was du bekommst:
- 10 Einheiten: Systematisches Kraftausdauer-, Mobilitäts- und Techniktraining für jedes Lauflevel. Einsteiger:innen starten bei 0, erfahrene Läufer:innen bauen gezielt Schwächen ab.
- Zertifizierter Präventionskurs: Staatlich anerkannt nach § 20 SGB V.
- Bis zu 100 % Kostenerstattung: Erstattung durch gesetzliche Krankenkassen möglich.
- Ortsunabhängig & Flexibel: Dein Training passt sich deinem Zeitplan an.
- Ganzheitlicher Ansatz: Kraftausdauer, Mobilität, Lauftechnik, Trainingsmethoden und Verletzungsprävention. Alles, was klassische Laufpläne auslassen.
- Nachhaltiger Erfolg: Inklusive einem freiwilligen Heimtrainingsplan für die Zeit nach dem Kurs. Damit du dranbleibst, statt bei null wieder anzufangen.
Laufschuhe, Sportkleidung, etwa vier Quadratmeter Platz für die Kursstunden und eine Strecke, auf der du ungestört laufen kannst. Park, Wald oder Wohngebiet reichen aus. Optional eine Pulsuhr für die Einheit zum pulsgesteuerten Training (eine Smartphone-App tut es auch).
Dein Zeitrahmen:
Für den besten Trainingseffekt empfehlen wir, den Kurs innerhalb von 14 Wochen zu absolvieren. Du hast 4 Monate Zugriff auf alle Inhalte. Bei vollständiger Teilnahme bekommst du eine Bescheinigung zur Einreichung bei deiner Krankenkasse.
Melde dich jetzt an und lauf entspannter, stabiler und länger. Ohne nach drei Wochen wieder aufzuhören.
Course plan
Herzlich Willkommen
Herzlich Willkommen
Dein Forum zum Laufkurs
Kraftausdauer für jedes Lauflevel
Einheit 1: Willkommen und erste Schritte. Die Grundlagen fürs Laufen.
Quiz
Einheit 2: Intervalltraining. Die wirkungsvollste Methode, schneller zu werden.
Quiz
Einheit 3: Dauerlauf. Die zweite Trainingsmethode
Quiz
Einheit 4: Laufschuhe. Worauf es wirklich ankommt.
Quiz
Einheit 5: Krafttraining für Läufer:innen. Warum es sich lohnt.
Quiz
Einheit 6: Pulsgesteuertes Training. Trainieren mit System.
Quiz
Einheit 7: Gesundes Laufen. Verletzungen vorbeugen
Quiz
Einheit 8: Lauftechnik. Wie Oberkörper und Arme dich vorantreiben
Quiz
Einheit 9: Fahrtspiel. Abwechslung fürs Lauftraining.
Quiz
Einheit 10: Dein 6 km-Lauf. Alles kommt zusammen.
Quiz
Herzlichen Glückwunsch
Teilnahmebescheinigung